Help... zijn we dan allemaal in de ban van media en internet om zogenaamd juist te trainen of te eten ?

Het is tegenwoordig een hype om bepaalde schrijvers van kookboeken en trainingsboeken volledig te volgen en te denken dat we op deze manier beter resultaat gaan bekomen.
Misschien is het een persoonlijke mening maar het gaat hier enkel om zo veel mogelijk boeken te verkopen op korte tijd want binnen de 6 maand is er wel ergens een andere schrijver die een ander boek op de markt brengt die na 6 maand dan toch weer een beter systeem aan de man brengt om de volgende 6 maand mee verder te kunnen. Boek 1 had dan toch niet het gewenste resultaat en dan gooien we het maar over een andere boeg.
Mensen... of je nu het net aan de linker kant of de rechter kant van uw schip uitgooit om te vissen dan ga je in principe even veel vis vangen. Waar het op neer komt is de juiste koers van uw schip. Als je gewoon al oplet dat je gevarieerd kan eten (dus niet eenzijdig kip dieet bijvoorbeeld) en ongeveer de juiste calorieën opneemt die je nodig hebt per dag kan er niets fout lopen. Waar het op neer komt is dat je als bediende niet moet eten als een bouwvakker. Simpele denkwijze...niet ?
Keep it simpel zou ik zeggen en vooral keep training !

Wat ik hier veel hoor is "nu volg ik nieuw systeem van trainen, gezien op youtube of gelezen op internet". 3 maand later nog eens een ander systeem want ik heb horen zeggen...
Mijn mening hierover is misschien cru en komt slecht over maar begin in godsnaam met een vaste structuur in uw training. En begin dan ook eens deftig te trainen ! Aan theorieën kan je veel hebben maar de basis is nog altijd trainen en afzien als het nodig is. No pain no gain.
Twijfel je over bepaalde zaken dan kan je naar mijn mening terecht bij een deftige sportarts of dietist.
Een bloedafname geeft je zeker een wetenschappelijk beeld over de stand van zaken.
Een bezoek aan de cardioloog is zeker aan te raden voor iedereen die aan sport doet of gaat starten met training.


Doen wat je graag doet is ook een belangrijke factor. Het komt er op neer dat als je graag fietst niet direct een loopband moet kopen omdat je gelezen hebt dat je hiermee betere vetverbranding hebt.
Omgekeerd kan het wel nuttig zijn om als extra training te fietsen als je veel loopt. Vooral omdat fietsen tegen lage weerstand en hogere RPM de spieren loswerkt en melkzuur wegwerkt. Zeker gekend in de topsportwereld.



Tot hier een eigen mening ;-)


 

Je bent wat je eet

Als je begint aan een trainingsopbouw let dan ook op wat je eet !
Het is eigenlijk simpel zoals 1+1=2
Wat wil ik hier mee zeggen ? Wel, als je een kantoorjob hebt eet je niet als een bouwvakker !
Dus eet niet meer dan je dagelijkse calorie behoeften. Grijp aub niet naar extreem dieet waar je de ganse dag lastig van loopt.
Eet gewoon kleinere porties dan je normaal neemt. Op het einde van de dag staat er reeds minder Cal op de dagteller. Reken dit uit op 1 maand en je zal versteld staan van het resultaat.

bezoek ons op onze website http://www.homefitness.be
http://www.vps.be

Hoe beginnen aan trainen ?
Eerst een vooral raden wij aan afspraak te maken bij een sportarts of een cardioloog !
Normaal gezien zullen die dan een EKG nemen en een degelijke test afnemen op de testfiets.
Vanaf hier zal je dan ook je overslag hartslag te weten komen en dit gegeven is erg belangrijk in verdere training.
Hier gaan we nu niet over uitbreiden gezien de complexiteit van training studie.

Bij de arts kan je ook advies krijgen tegen welke hartslag je best de eerste maanden gaat trainen om optimale vetverbranding te bekomen. Normaal gezien zal je moeten trainen aan lage hartslag.
Wat is lage hartslag ?  Wel, een simpele vuistregel is de volgende: (220-leeftijd) x 0.7  (voorbeeld : voor een persoon van 40 jaar oud : (220-40) x 0.7 = 126 (Opgelet ! dit is louter informatief voor een gezond persoon ! Volg steeds het advies van uw sportarts of cardioloog !)

Wat ook leuk is om weten is dat je pas vet begint te verbranden na 30 minuten. We kunnen dit complex uiteen zetten maar dit is in praktijk makkelijk te begrijpen.

Als je totaal geen sport doet gedurende jaren dan begin je best met een tiental minuten te fietsen of te bewegen tegen een babbel tempo. Zo lang je makkelijk kan praten tijdens het trainen zit je normaal gezien perfect in je groene hartslagzone.
Bouw deze tijd geleidelijk op naar 1 uur trainen. Normaal gezien kan je elke week een 5 tal minuten bij je training doen.
Forceer dit zeker niet !!!  Indien u zich niet zo goed voelt met 5 minuten extra dan blijf je gerust nog een weekje of meer op de zelfde trainingstijd.

Drink steeds genoeg water tijdens het sporten !
Wat je verliest aan vocht moet je bij drinken tijdens het sporten.

meet nuttige tips op volgend adres http://www.homefitness.be/nl/tips.htm
http://www.vps.be

Welk toestel moet ik kopen om gewicht te verliezen ?


Een vraag die we dagelijks te horen krijgen... met welk toestel verlies ik het meeste vet ? of...  Welk toestel moet ik kopen om te vermageren ? Hoe krijg ik men buikje weg ? Hoe krijg ik men dikke billen kwijt ?
Via Google en Youtube zal je wel verhalen genoeg gevonden hebben welk toestel het beste is. In de werkelijkheid doet het toestel er eigenlijk niet toe ! Welke beweging je ook doet het gaat hem puur over lang trainen aan een lage hartslag en dit liefst 3 maal per week. In vaktermen heet dit langduur training.  En of je dit nu doet op een loopband, een hometrainer of een elliptical
dat maakt niet uit.
Je moet doen wat je graag doet !
De ene persoon loopt liever en de andere fietst liever.
Wat u zeker moet weten is dat er geen wondermiddelen bestaan en zeker geen tovermiddelen zoals je die kan vinden op het internet ! Vele producten kunnen de gezondheid ernstig schaden ! Raadpleeg steeds uw arts vooraleer je iets probeert ! 
Geloof niet in de duizenden indianenverhalen die reeds gepubliceerd werden.


voor meer tips surf naar onze site http://www.homefitness.be/nl/tips.htm

Hoe herken ik een goede loopband???

De volgende eigenschappen zijn belangrijk bij de keuze van een loopband.  Hou deze steeds goed in uw achterhoofd bij de aankoop van jouw loopband.

• Loopoppervlak: een groot loopoppervlak is veilig en verminderd de kans op blessures door misstappen. Ideaal is een oppervlak met een breedte van 45 cm. of meer.
• Min-max snelheid: advies is om een loopband te selecteren welke een maximale snelheid van minimaal 16 km/uur heeft.
• Demping: het loopoppervlakte dient voorzien te zijn van een dempingslaag, dit ter voorkoming van blessures
• Hellingshoeken: Het prettigst in gebruik is een loopband met elektronisch instelbare hellingshoek. Dan kan je de hellingshoek tijdens het trainen met een druk op de knop aanpassen. Ideaal is een loopband met een hellingshoek van tenminste 12% tot 15%.
• Motor: een goede loopband is voorzien van een aandrijving door middel van een DC motor. Het vermogen van de motor is van groot belang. Indien de motor minder krachtig is, kan het gewicht van de gebruiker de motor tegenhouden bij lage snelheden. Een goede motor kan niet tegengehouden worden bij lage snelheden. 
• Trainingscomputer: een computer moet minimaal de volgende informatie weergeven: snelheid, tijd ,afstand, calorieverbruik en hartslag.
• Uitgebreidere computers met een diversiteit aan programma's zorgen voor een betere motivatie en gevarieerde training wat sneller tot resultaten zal leiden.
• Noodstop: uit veiligheidsoverwegingen beschikt een goede loopband over een noodstop systeem. Deze zorgt ervoor dat het apparaat word uitgeschakeld in het geval dat u mocht vallen.
• Gewicht van de loopband: des te hoger het gewicht, des te degelijker de constructie.
• Maximaal gebruikersgewicht: een goede sterke loopband kan een gebruikersgewicht van 120 kilogram aan.
• Wist je dat?... Wandelen zwaarder is voor een loopband dan erop te lopen? Voor beginnende lopers/wandelaars gaan we dan ook steeds een zwaardere motor aanraden! Advies is motor met een vermogen van minimaal 2,5 pk.
• Wist je dat?... gewichtsverlies optimaal is bij een lage hartslag.  Een loopband met hartslagmeting of een Polar is dus een must!!!!

De keuze van een loopband is echter altijd van persoonlijke aard, hoe intensief ga je de loopband gebruiken, wat zijn je doelstellingen, wat is je budget enz. Bovenstaande punten zijn daarom aandachtspunten welke je bij de keuze kan meenemen bij aankoop van jouw loopband.

bezoek onze site http://www.homefitness.be 

http://www.homefitness.be/nl/loopbanden-33.aspx